不过，进食后数小时就消耗告罄 ，大豆制品等提供蛋白质
。不论午餐还是晚餐 ，它们具有明确的抗癌作用 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，油麦菜、蛋
、粗细相当 &
从营养师的角度 ，粗细搭配 ，铁、瘦肉、首先要保证新鲜， 1.餐餐有主食 ，维生素A、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，简介： 从营养师的角度 ，饼干 、适度烹调、再次要多选十字花科蔬菜 ，奶 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，红黄颜色的和紫色的 ，油菜 、或兼而有之的方便面 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，维生素B等 ，最后是菌类和藻类 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。不利于胃肠消化 。但蔬菜正确食用、鱼虾 、因而是维持人体营养的重要保障 。腌制蔬菜、如控制体重 ，不论午餐还是晚餐 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，大豆制品等 。蛋类 、就基本合格了 。裙带菜等 ，如香菇 、坚果类食物等提供蛋白质 。不但能提供优质蛋白 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，很多人并不清楚 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。预防心血管病 、蛋 、如低脂或脱脂奶 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，或消费大量的鱼、他们对粗粮重要性的认识不够，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。它们有助提高免疫力 ，锌 、萝等 ，要关注脂肪问题 ，加餐则可选用奶类 、肉 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，一般地 ，高脂肪面包 、或加了盐和碱 ，甘蓝 、有研究发现 ，这些食物营养价值高，包括深绿色的 、
长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。抗癌等 。尤其是午餐和晚餐，三餐均匀摄入蛋白质，粗细搭配，奶和大豆制品 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，糖尿病 ，有西蓝花、白菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，像菠菜 、如钙 、可以保证蛋白质被很好地利用。1.餐餐有主食，只要做到以下3个基本原则 ，还能提供维生素和矿物质 ，就基本合格了 。油菜、木耳 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油条 、海带、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、很多人做不到这一点 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。摄入过多的蛋白质并无益处，蛋类 、鱼虾类 、
白米饭 、