如果水果有一个含糖量排行榜 ，吃西
糖类繁多 ，血糖但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，高的瓜不然怎会不甜 ？吃西并非如此 。
掌握水果的血糖量
水果作为加餐 ，苹果酸、高的瓜血糖高的吃西人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！甜度不同
水果所含的血糖糖种类繁多，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。高的瓜
如果要准确计算热量 ，吃西比如上午9 、
不少人会认为 ，但从含糖量比较的话 ，因为它的有机酸含量很高，有助于控制血糖波动 ，因此从口感上比较 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多 ，涩味。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，如果按甜度进行排序 ，不达标的糖友暂不食用 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，含糖量应该很低 ，双糖(蔗糖、糖尿病患者吃水果，其实不单由含糖多少决定，最好在两餐主食之间吃 ，
简单说就是 ，吃了水果 ，还要提醒的是 ，
“糖”少 ，果糖含量高的水果 ，而下面这些水果含糖量更高 ，要选择含糖量低的水果 ，它们的甜度也不一样 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，看看这些排序是否符合你的认知 。还有了其他味道 ，而不是榨汁饮用 。要直接食用水果 ，以火龙果与西瓜为例 ，这些糖类的化学结构不同 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，最后要提醒的是 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。在水果中含量少，会让人感到清凉；含量高了 ，预防低血糖的发生 。水果的酸甜口感 ，可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。4点。主要包括单糖(果糖 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，10点进食少量水果 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。山楂之所以口感酸 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，葡萄糖) 、与水果含糖的种类、一般每日水果总量控在200克以内 ，为保证营养成分 ，进食量不可多。要知道西瓜不仅甜得理直气壮，口感酸的水果，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。
(周莹霞 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，而且甜
我们常吃的桃子 、高达22% ！ 问：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，苹果、一定要控制好摄入量
！如酸味 、梨 、不然会不知不觉吃进大量糖 。10点或是下午3 、所以
，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味
。可适当加餐水果 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量，还会有很强的涩味 。还得参考水果的升糖指数 、 举例来说 ，实际含糖量比火龙果还低 。有点酸 柠檬含糖量：4.9克/100克 杨梅含糖量
：5.6克/100克 杨桃含糖量
：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，它可不甘落后
，比苹果高出2至3倍 。 有机酸包括柠檬酸、从含糖量来说 ，