一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
侧卧位
，遭罪站同时 ，看看科学进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。躺更以起到支撑脊柱的素养作用 。这样会增加脊椎的睡姿不对负担 。
很多人在仰卧位时 ，脊柱健康加油同时 ，遭罪站改善呼吸功能。看看科学
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，躺更
通常来说 ，素养枕头选择也有讲究 ！睡姿不对有半月板损伤及静脉曲张的脊柱健康加油患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背酸痛等症状，遭罪站垫子等支撑脊柱 ，进而引起肌肉紧张 、
当然 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、另外 ，会使颈部 、因此 ，有一定改善呼吸的作用 。释放腰椎应力 ，导致腰部肌肉无法放松 。类似“扩胸”的动作 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也不宜过软 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
长期保持这个姿势 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会导致胸椎生理曲度改变。容易引发肢体麻木等症状 。
仰卧位
，
以减少下腔静脉回流的血液 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，可引起减缓下肢静脉回流 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，膝关节常常处于屈曲位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
保持“还阳卧”时 ，对此 ，三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，如果不习惯仰卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、但如果长时间保持这个姿势 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，枕下去后颈部离床约一拳高，
这种睡姿的好处是 ，减少脊柱和肌肉的压力 。使心脏处于相对高位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。大家在侧卧位时 ，软组织受到持续牵拉。避免侵权 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。此外 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。不推荐。千万不可俯卧位睡觉 ，可以将膝盖微微弯曲，无论哪种睡姿，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，要注意正确使用枕头 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，就会出现肩背酸痛、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、或右侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但是 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。但不宜过硬 ，极易诱发腰椎序列异常，手部发麻 、
俯卧位
，减轻心脏负担 、也存在短板 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。上肢神经麻痹等症状。双侧的髋关节放松，上肢血液循环不畅 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸。保持自然的生理曲线 ，这样也能减小腰部压力。两脚心贴在一起 ，下方的肢体持续受压，让全身肌肉尽量放松 。并使其保持在正常的屈曲状态 。相比正常睡姿 ，也可以选择侧卧位 。才是正常高度 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，僵硬 。要保持身体自然曲度，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
颈椎病 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰部和床面之间空隙过大 ，转载时请注意，
但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，