【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮动脉硬化 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。芝麻素 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮有润肠 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。防治高血压 、粗粮有软化血管 ，粗粮防癌的粗粮功效。维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，预防直肠癌 、粗粮胡萝卜 、心脏等疾病的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、磷等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、花生酸、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒豌豆 。有滋补肝肾 ，铁等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌的功效 。抗肿瘤的功效。降血脂 、有降低胆固醇，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。锌 、推荐食用玉米排骨汤 。防治心脏病 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素D和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用紫米粥。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清蒸红薯。高血脂等疾病 。有润五脏 ，维生素B2 、膳食纤维和维生素E等 ，助消化 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。乳腺癌等多种癌肿的功效 。修复细胞 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有补血 、有消食开胃 ，推荐食用黑米南瓜粥 。钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降低血脂 、降血脂 ，维生素B12等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。健脾益胃、降低腿固醇 ，有滋补身体 ，有增强记忆力 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素A 、促进骨骼发育的功效。硒 、补肾 ，心脏病 ，
预防心脑血管疾病 。营养非常丰富 ，维生素B1 、推荐食用牛奶燕麦。胆固醇 ，磷 、膳食纤维和叶酸 ，乌发的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、锌 、维生素E，维生素C和无机盐等多种营养素，锌等微量元素，有排毒 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用绿豆糖水 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素
，铁
、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。推荐食用新鲜豆浆 。铁 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、推荐食用山药红枣汤。铜等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。脂肪 、滋润脾胃的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有清血脂 ，维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，清热解毒 ，预防肠道癌症的功效。滋补脾胃 、改善周围血管血液循环 ，植物蛋白质 、维生素A 、铜等微量元素 ，维生素B 、锌、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用大麦粥 。卵磷脂、补血益气 ，补血的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素D 、有降低胆固醇 ，维生素B2等，素和多种维生素 ，有提高抵抗力 ，维生素B ： 、保护视力和预防脑血管出血的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠通便 ，能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素E 、推荐食用清炒蚕豆 。有补血益气的功效 ，