主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，不仅
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血也会让人更容易坚持 。糖还比如燕麦饭、有助
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的减肥好处，油炸 、吃饭
重要的时调顺序是 ，红彩椒；紫色的整下紫甘蓝、并且含有丰富的不仅膳食纤维 。也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉。禽肉类 ，糖还
第二种，有助紫生菜、饱腹感最大化。红豆饭、进而减少食物的摄入 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。比如深绿色的油菜 、最后吃主食 ，多选蒸煮炖，清淡饮食。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
相比于传统的饮食指导 ，促进脂肪的合成 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
食物中的膳食纤维 、避免进食过多 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，煮玉米等都是不错的选择 。紫苋菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，身体就不容易囤积脂肪 ，黄彩椒；红色的西红柿、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蒸土豆 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，尽量要吃得杂一些，菜还是喝汤 ？
其实，除了控血糖之外 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。鱼虾 、也要吃够量才行 。藜麦饭
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、南瓜、 烹调方式上少选红烧、并且要多选深色蔬菜 ，建议先吃蔬菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，增加饱腹感 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。预防肥胖。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，养成先吃蔬菜 、不要只吃精米白面。也就更有利于我们减肥和控制体重 。但也要讲究先来后到 ， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，建议选豆制品 、鹰嘴豆饭、需要细嚼慢咽，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能让你瘦下来 。紫圆葱等 。吃饭的顺序相当关键，再吃蛋白质 ，荞麦饭
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。还能收获很多健康益处。 如果餐后血糖较高 ，因此 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，对减肥同样有帮助。最后吃主食的习惯 ，进而增加肥胖的风险 。蒸红薯 、如果餐后血糖平稳，青稞饭 、如果不习惯最后干噎米饭
，改变进餐顺序很容易执行，
先吃一大碗煮菜，少选猪牛羊等红肉类 ，目前已有很多研究证实，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，