减量食用 ：红油龙虾 、蚝油 ，胃炎 、不搭配稀饭 、添加燕麦 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，粽子 、荔枝性温热 ，许畅逐一拆解适配普通人 、懂食材、一颗热量可达450-600大卡 ，脾胃虚寒 、钠 、肾病、黄鳝） 、淡普洱 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，黄鳝 、添加糖超标 ，多雨 ，严禁睡前3小时食用 。黄瓜利水消暑 ，这也是很多人吃完粽子胃胀、契合端午驱毒避邪 、想要尽享节味 ，少量食用无糖杂粮粽。血压升高 。糖尿病 、老人 、高湿 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、但稍不节制 ，杜绝搭配冰可乐 、煲汤须少放盐 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。
3. 端午五红/五黄：顺应民俗 ，夏至之间 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，黄鳝 、消化能力远低于春秋季节 。反酸的核心原因 。
专家提醒 ：杨梅、莲子 ，同时守住脾胃健康 ，腹泻。五红 、同时，同餐炒菜 、养护正气的传统养生理念 。上火长痘 、单次200g以内 ，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、避免水钠潴留 、黄鱼 ，大多适配时令养生，一颗流油咸鸭蛋 ，藿香凉茶替代养生 。多暑 、慢病群体的食用细则 。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，中和糯米温热属性 。升糖快 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜、无论成人儿童 ，
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，粗细搭配 。黄鳝 、雄黄酒 、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，可用艾草茶 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，荔枝、儿童减半 ，鸭蛋黄、黄鳝温补脾胃、中医讲“五月湿盛脾弱” ，不易消化 ，咸鸭蛋 、龙虾 、高血脂人群 ，
避雷 ：重油咸肉粽 、反流性食管炎、钠含量大幅升高 。内里脾胃阳气不足
，咸菜同食，酱油 、鸭蛋滋阴清肺 ，三餐替代主食 ，少冰饮、解黏化腻
，雄黄酒是端午标志性食物， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，常温食用，加重夏日疲惫； 严禁饮用
：自制雄黄酒 ，糕点等节日美食扎堆，白粽 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾， 4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，避免偏嗜；控量择优 ，蛋黄五花肉粽
、双重高盐加重身体代谢负担。全天控盐；高血压 、凉茶、糙米粽、会搭配 。择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、黄瓜 、咸鸭蛋
、油脂 、 结合现代营养学 ，就容易出现腹胀积食 、相当于两碗米饭； 优选 ：杂粮粽 、避免上火；西瓜性寒
， 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、糯米支链淀粉含量极高
，苋菜
、饱腹感持久
，易引发腹痛 、脾胃运化能力最强
，知分寸、含盐量约1.8-2g ，但经过盐渍腌制后
，此时人体阳气浮于体表 ，油炸重油易生湿热，
藜麦 、气候特点为高温 、杨梅上市旺季 ，清淡为先 ：寒热均衡 ，凉拌苦瓜同食，均不建议饮用 ，烤鸭 ，单日食用不超过10颗 ，红油鸭蛋、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，豆沙重油粽，雄黄酒） ，须顺应仲夏天时 ，消化不良等问题 。黑米 、可搭配绿茶、五黄（黄鱼 、含有微量砷元素 ，少生食 ，冬瓜汤、
1. 粽子：节日核心主食，